입문
철인3종 대회 종류 총정리 — 슈퍼스프린트부터 아이언맨까지
슈퍼스프린트 400m 수영부터 아이언맨 3.8km 수영까지. 철인3종 대회 거리별 종류와 특징, 국내에서 출전할 수 있는 대회, 첫 대회를 고르는 법까지 한 번에 정리했다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 418편
입문
맥주 한 잔에서 시작된 철인의 스포츠 — 철인3종 탄생 비화와 50년 발전사
1974년 미국 샌디에고 미션베이의 작은 클럽 대회에서 시작된 철인3종은 어떻게 올림픽 정식 종목이 되었을까? 아이언맨의 탄생, 줄리 모스의 기어오르기, ITU 창설까지 50년의 여정을 한 편에 담았다.
러닝
VO2 맥스는 언제 오르나 — 향상 속도와 '3개월의 법칙
초보자는 6~10주, 엘리트는 1년에 1%. VO2 맥스 향상에 걸리는 시간을 연구 데이터로 정리하고, 재측정 시점과 실제로 숫자를 움직이는 훈련법을 소개합니다.
영양
러닝 다이어트의 과학, 언제 뛰고 어떻게 먹어야 살이 빠질까
러닝이 다이어트에 효과적인 것은 사실이지만, 방식이 중요하다. 30분 러닝의 칼로리 소모, 공복 유산소의 진실, 근력 운동 병행의 필요성까지. 다이어트를 목표로 달리는 이들을 위한 정리.
장비
2026년 남성 러닝화 베스트 픽, 어떤 신발을 골라야 할까
데일리 트레이너부터 레이싱화, 안정화까지. Runner's World 웨어 테스터들이 고른 2026년 남성 러닝화 베스트를 정리했다. 나이키 페가수스 42, 브룩스 고스트 18, 뉴발란스 엘립스 v1까지.
러닝
마라톤 훈련을 지탱하는 10가지 원칙, 다시 확인할 때
의욕만 앞서 무턱대고 달리다 부상을 당하는 주자들이 많다. 수십 년간 검증된 마라톤 훈련의 10가지 기본 원칙을 최신 연구와 함께 정리했다. 하드-이지, 언덕 훈련, 수면, 급수까지.
자전거
관세 전쟁이 부른 이탈리아 자전거 산업의 부활
미국발 관세 압박으로 아시아 생산에 의존하던 자전거 업계가 흔들리고 있다. 그 와중에 이탈리아는 'Made in Italy'의 부활을 꿈꾸며 자전거 생산을 국내로 되돌리고 있다. 빈치, 콜나고, 사르토의 최근 행보를 살펴봤다.
수영
실내 수영 고수도 바다에선 초보? 오픈워터 수영 입문 가이드
레인이 없고 바닥이 안 보이는 바다, 호수, 강에서 하는 오픈워터 수영. 철인3종을 준비하거나 여름 바다를 제대로 즐기고 싶다면 알아야 할 입문 지식과 장비, 안전 수칙을 정리했다.
러닝
80%는 천천히, 20%는 강하게 — '80/20 러닝'을 최신 연구로 다시 보기
훈련 시간의 80%는 저강도로, 20%만 고강도로. '80/20 러닝'의 과학적 근거와 스퇴글·슈페를리히 연구, 2025년 메타분석까지 최신 연구로 정리하고 내 훈련에 적용하는 법을 소개합니다.
영양
스태미너는 지키고 체지방만 빼는 법 — 러너를 위한 똑똑한 감량 식사법
살을 빼려다 체력까지 떨어뜨리는 실패를 반복하는 러너들을 위해, 기록 향상과 연결되는 건강한 감량 원칙을 정리했다. 굶지 않고 체지방을 줄이는 식사법.
장비
2026 러닝 워치, 뭘 사야 할까 — 가민·코로스·애플워치·갤럭시 비교
러닝을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하는 러닝 워치 선택. 가민, 코로스, 애플워치, 갤럭시워치의 차이를 정리하고 상황별 추천을 골라봤다.
러닝
아침 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프다면? 족저근막염, 원인부터 재활까지
러너에게 가장 흔한 발 부상 중 하나인 족저근막염. 아침 첫걸음 통증이 신호다. 원인과 증상, 검증된 스트레칭·재활 방법을 정리했다.
자전거
튜블리스 셋업의 고민을 끝내는 벽걸이형 에어컴프레서, 스탠리 FatMax Walltech Pro
자전거 튜블리스 타이어 비드 시팅을 몇 초 만에 해결해주는 벽걸이형 에어컴프레서. 스탠리 FatMax Walltech Pro의 성능과 장단점, 국내 구매 대안까지 살펴봤다.
수영
물을 '미끄러지게' 만드는 반전 장비, 안티패들 훈련법
저항을 더하는 일반 패들과 정반대로, 물에서 손이 미끄러지게 만들어 캐치에 집중하게 하는 안티패들. 원리부터 실제 훈련 세트까지 정리했다.
러닝
더 적게 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설
주 3일 훈련부터 HRV 기반 회복·수면·베이킹소다까지 — 적게 훈련하고 더 빨라지는 전략을 2026년 최신 연구로 정리합니다.
영양
40대 비만이 수명을 3년 단축시킨다 — 지금 운동을 시작해야 하는 이유
네덜란드 연구진이 3,457명을 추적 분석한 결과, 40대 과체중은 비흡연자 기준 평균 3년의 수명을 단축시킨다. 중년의 체중 관리가 왜 중요한지, 어떤 운동이 효과적인지 살펴본다.
장비
2026년 달리기용 호카 러닝화 5종, 용도별로 골라보자
푹신한 쿠셔닝으로 유명한 호카지만, 모델마다 성격이 완전히 다르다. 클리프톤부터 스카이워드까지, 용도별 베스트 5종을 상세 비교한다.
러닝
달리기는 다리로만 하는 게 아니다 — 상반신·하반신 연동 훈련법
팔만으로도, 다리만으로도 충분하지 않다. 전신을 하나로 연결하는 코어와 고관절의 역할, 그리고 실전에서 바로 써먹을 수 있는 트위스트 훈련법을 소개한다.
자전거
코로스 노마드, 자전거 컴퓨터를 대체할 수 있을까
Coros Nomad GPS 시계가 자전거 컴퓨터의 대안이 될 수 있을지, 실제 리뷰 기반으로 분석한다. 50시간 GPS 배터리와 듀얼 주파수 위성으로 어디든 달린다.
수영
오픈워터 시즌 앞두고 풀장에서 꼭 해야 할 5가지 드릴
바다 수영의 계절이 다가오고 있다. 오픈워터에 나가기 전, 수영장에서 실전 감각을 키울 수 있는 5가지 검증된 드릴을 소개한다.
러닝
여름 더위 속 훈련, 포기하지 않고 이기는 법 — 열 순응 트레이닝 완벽 가이드
무더위에 훈련을 접는 대신, 열 순응 트레이닝으로 오히려 경기력을 끌어올리는 방법을 정리했습니다. 10일 적응 프로토콜부터 수분 전략, 종목별 실전 팁까지.
영양
달려도 살이 빠지지 않는다면, 범인은 기초대사량이다
일주일에 30km씩 달리는데도 체중계 숫자가 요지부동이라면? 그 이유는 나이와 함께 자연스럽게 떨어지는 기초대사량에 있다. 달리기 후 공복감 관리법부터 기초대사량을 높이는 생활습관까지, 체중 감량 정체기를 깨는 실전 전략.
장비
스램, 철인3종·TT 라이더를 위한 신형 에어로 디스크 브레이크와 숏크랭크 공개
SRAM이 타임트라이얼과 철인3종에 최적화된 에어로 디스크 브레이크 시스템을 RED·Force·Rival 등급으로 출시했다. 함께 공개된 150mm·155mm 숏크랭크는 최신 피팅 트렌드를 반영한 제품이다.
러닝
러너를 위한 탄수화물 가이드: 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 할까
탄수화물은 러너의 주연료다. 하지만 '무엇'보다 '언제'가 더 중요하다. 훈련 중에는 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물, 평소에는 통곡물과 채소 중심으로. 스포츠 영양사가 알려주는 러너 맞춤 탄수화물 전략.
자전거
스페인 사이클링 명가 고빅, 그레이블 전용 카고 빕숏 Grit 3.0 리뷰
포가차르와 이네오스 팀이 선택한 스페인 브랜드 고빅의 그레이블 전용 카고 빕숏 Grit 3.0. 최고 수준의 패드와 넉넉한 수납력, 하지만 뒷주머니는 아쉽다. 약 21만 원의 가격도 매력적이다.
수영
수영장에서 바다로, 오픈워터 수영 적응 4단계 훈련법
철인3종 입문자에게 가장 큰 장벽은 바로 오픈워터 수영이다. 수영장과 바다는 완전히 다른 환경이다. 체계적인 4단계 적응 훈련으로 두려움을 극복하고 실전에 대비하는 방법을 소개한다.
입문
수영·자전거·달리기만으로 충분할까 — 철인을 지탱하는 '제4의 종목', 근력 보강 훈련
스윔·바이크·런 세 종목만 쫓다가 부상으로 시즌을 날린 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 연구로 입증된 트라이애슬론 근력 훈련의 ROI, 종목별 핵심 운동 6가지, 그리고 실제 훈련 스케줄에 녹여내는 방법까지 정리했다.
영양
달리기 다이어트, 우리가 모르는 7가지 진실
땀복 효과? 아침 러닝이 더 좋다? 빠르게 뛰어야 살이 빠진다? 달리기 다이어트에 관한 흔한 오해들을 과학적으로 풀어본다.
장비
시마노 SPD 클릿 3종 완벽 비교 — SH51 vs MT001 vs SH56, 무엇이 다를까
비슷해 보이지만 성격이 완전히 다른 시마노 오프로드 클릿 3종. 초보자부터 레이서까지 어떤 클릿을 골라야 할지 상세히 정리했다.
러닝
더 빠르게 달리는 법 — 과학이 증명한 속도 향상의 모든 것
인터벌, 파틀렉, 언덕 훈련부터 근력 보강까지. 러너스월드가 정리한 속도 향상 가이드를 종합해 실전에서 바로 써먹을 수 있는 핵심만 뽑았다.