영양
연료의 관점에서 다시 보는 몸 — 수분·체중·회복·종아리의 신호
코코넛 워터의 전해질 진실과 소금 트릭, 비만은 질병이라는 세 가지 진실, RED-S를 넘어 연구자가 된 프로 러너의 이야기, 그리고 종아리 약화의 6가지 신호까지.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 418편
러닝
몸 하나로 시작하지만, 지속은 시스템으로 — 러너를 지탱하는 네 가지 설계
아이를 태운 유모차 러닝, 혈당을 관리하는 러닝, 환경을 지키는 러닝, 그리고 '완전한 시스템'으로 설계된 레이스 바이크가 주는 교훈까지 — 달리기를 오래 지속하게 만드는 설계 이야기.
장비
러닝 장비는 '발'에서 시작한다 — 신발·양말·그리고 테스트의 기준
용도별 브룩스 라인업 5선, 61.2km을 버틴 사우코니 트라이엄프 24, 메리노울 양말의 과학, 그리고 100켤레를 테스트하는 검증 방법까지 — 러닝 장비 고르기의 기본.
러닝
42.2km의 승부는 '계획'에서 갈린다 — 이븐 페이싱, 첫 마라톤, 10만 명 시대
70개 마라톤을 뛴 페이서의 이븐 스플릿 전략, 42세에 첫 마라톤을 완주한 기자의 실전기, 그리고 10만 명 시대의 메이저 대회 입성법과 5K의 역할까지.
수영
크레센도로 설계하는 수영 — 코스 구성, 장비 편견, 데이터 장비의 교훈
투르 드 프랑스가 후반에 정상을 몰아넣듯 수영 세트를 설계하는 법, '중국산=저품질' 편견이 수영 장비에 주는 교훈, 그리고 사양이 전부가 아닌 데이터 장비 선택 기준까지.
자전거
실내 훈련의 과학 — 숨은 강도 CV, 정비의 디테일, 홈 트레이닝 장비
역치보다 한 단계 위의 '크리티컬 벨로시티' 훈련, 다운힐 레전드 피트의 세 대와 정비 디테일, 그리고 트레드밀에서 배우는 실내 훈련 장비 선택 기준까지.
수영
물속의 장수 — 오픈워터 수영을 오래 즐기는 기술
몸 신호와 회복의 장수 원칙, 수영 후 연료의 30분 규칙, 수영복·웻슈트 세탁의 과학, 발차기 엔진을 만드는 드라이랜드까지.
수영
오픈워터도 울트라다 — 장거리 수영의 구조, 트랙션, 멘탈
언바운드·웨스턴 스테이츠에서 배우는 대회 구조 읽기, 물을 잡는 트랙션, 랩 단위 멘탈, 골든 아워를 위한 후반 전략까지.
자전거
자전거 장비의 트레이드오프 — 페달, 무게, 그리고 전통의 가치
플랫 vs 클릿 페달의 과학, 6.9kg 경량·에어로 균형, 클릿 세팅과 휠 선택 정비, 샤모아 쇼츠의 전통까지 — 장비 선택을 데이터로 하는 법.
영양
공복 러닝의 진실과 균형 — 급유 전략의 과학
공복 카디오의 연구 결과와 함정, 단백질 2~3배 법칙, 웨이트룸에서 시작되는 회복, 음식과의 건강한 관계까지 — 급유 전략 설계 완전 정리.
러닝
내일도 다시 나오는 사람이 이긴다 — 습관, 멘탈, 그리고 기능적 코어
6개국 5K 세계 기록의 설계, 5시 클럽 엄마의 블록 스케줄링, 일관성의 심리, 폼의 기초가 되는 기능적 코어 5 스왑까지.
자전거
자전거 훈련의 리셋 — 시간, 회복, 임계, 그리고 리듬
거리 대신 시간·파워로 훈련하는 법, 주 1회 휴식의 설계, FTP와 존 2의 임계 훈련, BPM 음악 도구까지.
장비
가성비의 함정 — 러닝화와 선글라스 고르기의 데이터
약 14만 원 이하 신발의 진실, 미즈노 라인업의 르네상스, 선글라스 렌즈 선택 기준까지 — 용도가 먼저인 장비 고르기의 원칙.
입문
러닝을 시작하는 당신에게 — 초보자의 8가지 질문
토크 테스트와 통증 척도, 워밍업·쿨다운 5분 법칙, 해변 러닝과 장비 관리, 멘탈 레이블링까지 — 첫 한 달을 버티는 초보자 완전 가이드.
러닝
레이스 데이, 망치는 7가지 습관 — 그리고 긴 목표의 기술
대회 당일 7대 실수, 내 레이스를 달리는 페이스 멘탈, 32.2km의 벽을 막는 연료 수학, 월드 메이저 입장 전략까지.
러닝
달리기의 연비를 높이는 법 — 케이던스, 보폭, 그리고 폼의 데이터
케이던스 +5% 드릴, 오버스트라이딩 교정, 매직 마일로 효율 측정, 칼로리 연비까지 — 러닝 이코노미를 숫자로 개선하는 실전 가이드.
러닝
회복도 훈련이다 — 폼롤러와 스트레칭, 모빌리티의 과학
근막 이완의 과학, 60초 스트레칭 법칙, 척추 감압 5동작, 앉아 있는 시간과의 전쟁까지 — 통증이 오기 전에 회복을 설계하는 실전 가이드.
러닝
레이스는 머리 싸움이다 — 멘탈 전략과 동기부여의 데이터
롱런 마인드셋 훈련, 페이스·심박·노력 세 개의 게이지, 10분 런과 명상의 힘, 작은 승리 쌓기까지 — 레이스 멘탈을 훈련하는 실전 가이드.
영양
대회 급유는 전날 밤에 시작되지 않는다 — 카보로딩과 훈련 중 급유 전략
냉장고에서 시작되는 기본 식단, 카보로딩의 실제, 웨스턴 스테이츠 데이터로 보는 훈련 중 급유 실전 연습, 임계 페이스 기반 급유 타이밍까지.
수영
바다에서 길을 잃지 않는 법 — 오픈워터 수영의 시야·장비·훈련 전략
오픈워터 수영은 풀과 다른 종목입니다. 시팅 빈도와 내비게이션, 웻슈트 길들이기, 레이스 거리별 훈련 구성까지 — 첫 바다 레이스를 위한 실전 노트.
자전거
페달을 나란히 — 그룹 라이딩의 드래프팅, 에티켓, 안전
바퀴를 읽는 드래프팅 기술부터 펠로톤 에티켓, 사고 시 책임 문제, 그룹 페이스에 맞춘 연료 관리까지 — 첫 그룹 라이딩을 위한 실전 노트.
수영
숨 쉬는 법부터 고치자 — 자유형 쌍방향 호흡과 몸 위치, 드릴 설계
호흡의 유산소 원리, 쌍방향 호흡이 필요한 이유, 체성분과 몸 위치의 관계, 20분 호흡 드릴 세트 설계까지 — 자유형 호흡 훈련 완전 정리.
입문
첫 철인3종, 승부는 전날 밤에 시작된다 — 준비 체크리스트와 전환 구간
대회 전 주 루틴부터 당일 아침 시간표, T1·T2 전환 구간 세팅, 위장 문제 예방까지 — 첫 철인3종 대회를 위한 완전 준비 가이드.
러닝
벽은 숫자로 관리한다 — 훈련량·지속력·멘탈의 과학
ACWR로 훈련량을 안전하게 늘리는 법, 32.2km의 벽을 넘는 지속력, 지방 연소를 위한 존과 EPOC 세션, 장수의 관점에서 본 훈련량까지.
수영
숫자로 수영하거나, 느낌으로 수영하거나 — 오픈워터 장비와 기술의 두 철학
데이터주의 vs 느낌주의 설계 철학, 기록 해상도를 높이는 장비, 웻슈트·수경 시스템 최적화, 대회 코스 리딩까지 — 오픈워터 수영 준비의 두 길.
수영
오픈워터의 탄젠트 — 직선 수영의 과학과 회복의 기술
부이 사이 직선을 잇는 시팅 기술, 한쪽씩 키우는 단일 다리·팔 안정성, 케틀벨 안티로테이션 훈련, 21시간 회복의 과학까지.
영양
급유는 젤만이 아니다 — 나트륨 전략과 복귀의 영양
실전 검증된 젤 대안, 하이소듐 드링크와 2,300mg 논쟁, 부상 복귀의 9단계 재건, 내 급유 시스템 설계 체크리스트까지.
러닝
마라톤 기록은 예측 가능한가 — 야소 800의 진실과 훈련의 메뉴판
야소 800의 과학과 ±15분 한계, 8가지 런 유형, 롱 슬로우 런의 폼 교정, 템포·음악으로 키우는 멘탈까지 — 훈련 설계 완전 정리.
자전거
자전거 생활의 3요소 — 장비, 훈련, 정비의 데이터
출퇴근 바이크의 현실적 선택, 강도 훈련과 수명의 과학, 체지방률 기준 체중 관리, M체크 정비까지 — 자전거 생활을 데이터로 설계하는 법.
러닝
하드 런의 기준 — 강도, 체중, 그리고 지속의 과학
심박 존과 RPE로 정하는 하드 런의 기준, 마일당 100칼로리 체중 법칙, 지속을 위한 6가지 작은 트윅, 간헐적 단식의 함정까지.