영양
러너를 위한 매크로 영양소 완벽 가이드: 탄수화물·단백질·지방
달리기 퍼포먼스와 회복에 직결되는 매크로 영양소(탄수화물·단백질·지방)의 역할과 섭취 전략을 상세히 알아본다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 418편
수영
대회는 '실력' 위에 세워지지 않는다 — 오픈워터 개최·참가·장비의 현실
그래블 대회의 허가 분쟁, 투르 드 프랑스의 팀 타임트라이얼, 와이드 핏 러닝화, 뉴욕 마라톤 1% 입성 — 네 개의 다른 스포츠가 오픈워터 수영에 주는 교훈.
입문
81세의 첫 트라이애슬론 — '늦게 시작'하는 당신을 위한 훈련·근력·장비
50~75세 성적 저하 2% 미만, 73세 마라톤 2:54:48 — 늦게 시작해도 괜찮다는 데이터부터 나이대별 훈련 원칙, 근력 훈련, 첫 트레일·여성 장비 선택까지.
장비
용도가 먼저, 가격은 타이밍 — 장비 고르기의 세 가지 기준
용도별 러닝화 5선, 겨울 사이클링 슈즈의 방수·보온·탈착 체크리스트, 그리고 최저가를 포착하는 할인 타이밍까지 — 장비를 고르는 제 기준을 정리했습니다.
장비
사코니 러닝화 총정리 — 스피드·쿠션·데일리 트레이닝까지 6선
맥스쿠션 파라마운트 맥스부터 레이싱화 엔돌핀 시리즈까지, 사코니 러닝화를 용도별로 정리했습니다. 브랜드 이야기와 선택 기준을 함께 소개합니다.
영양
공복 유산소, 정말 좋은 걸까 — 전문가들이 말하는 진실
아침 공복 달리기의 지방 연소 효과와 단점을 연구 근거로 정리했습니다. 공복 러닝이 언제 괜찮고, 언제 피해야 하는지 전문가 의견을 확인하세요.
대회
애보트 월드 마라톤 메이저 7개 완전 가이드 — 도쿄부터 시드니까지
2026~2027년 7개 월드 마라톤 메이저(도쿄·보스턴·런던·베를린·시카고·뉴욕·시드니)의 일정과 참가 방법, 난이도를 한눈에 정리했습니다.
장비
기본형 러닝 워치 5선 — 30만 원대로 핵심 기능 다 잡는 선택
페이스·심박·경로 기록에 집중하고 싶은 러너를 위한 기본형 러닝 워치 5종을 소개합니다. 코로스 페이스 4부터 폴라 페이서, 애플워치 SE까지.
입문
3단계 워밍업 루틴 — 러닝 전 몇 분으로 부상 막고 퍼포먼스 올리기
걷기 → 스트라이드 → 다이내믹 스트레칭으로 이어지는 3단계 러닝 워밍업. 왜 필요한지, 어떻게 하는지 연구 근거와 함께 정리했습니다.
러닝
러닝 플레이리스트, 페이스와 거리에 맞게 고르는 법 — BPM의 과학
음악 템포(BPM)가 달리기 기록에 미치는 영향과 러닝 목적별 플레이리스트 선택법을 정리했습니다. 나에게 맞는 음악을 찾는 실용 팁입니다.
자전거
자전거 부품 오래 쓰는 10가지 방법 — 쉬운 관리로 수명 두 배 늘리기
체인, 브레이크 패드, 케이블, 베어링까지. 자전거 부품 수명을 늘리는 10가지 관리 팁을 정리했습니다. 크고 어려운 정비가 아니라 일상의 작은 습관입니다.
수영
수영 교육이 만드는 차이 — 해외 수영학교의 연중 운영 모델에서 배우는 워터 세이프티
익사는 20초면 일어날 수 있습니다. 40년 이상 운영된 해외 수영학교의 연중 실내 운영 모델과 워터 세이프티 교육의 중요성을 정리했습니다.
러닝
1.4%의 완벽주의 — 보스턴 데이터로 다시 읽는 달리기 전략
네거티브 스플릿 1.4%, 하트브레이크 힐 슬로우다운 56% — 보스턴 마라톤의 프로·아마추어 데이터와 15.8도 과학의 파워 하이킹, 목적별 장비 스왑, 그리고 달리기를 지속하게 만드는 즐거움까지.
자전거
최고 사양보다 맞는 사양 — 휠·핏·실용·정비에서 배운 자전거 장비 선택
갈고리(훅) 하나로 갈리는 휠 기술, 8,000명 핏 데이터가 바꾼 자전거 설계, 실용 만능 하이브리드 6선, 그리고 길 위에서 스스로 고치는 트레일 수리 키트까지.
수영
수영 워크아웃 #1051 — 기초 체력(베이스)을 쌓는 3,109m 세트
SwimSwam 데일리 워크아웃 #1051. 웜업부터 스피드, 에어로빅까지 이어지는 베이스 빌딩 수영 세트를 풀어서 소개하고 아마추어 적용 팁을 정리했습니다.
영양
훈련이 몸에 보내는 네 가지 신호 — 체중·갈증·피로·통증 읽는 법
훈련 강도를 올리면 몸은 먼저 반응합니다. 체중 증가의 원리와 급유 전략, 하이드레이션 베스트 선택, 쉬는 날의 과학, 그리고 빨라질수록 지켜야 할 내전근까지.
자전거
OneUp 70cc EDC 펌프 키트 리뷰 — 펌프 안에 공구 20종이 들어 있다
핸드펌프 내부에 멀티툴과 타이어 플러그 키트를 품은 OneUp 70cc EDC 펌프 키트. 무게 252g의 올인원 공구 시스템, 장단점과 실사용 소감을 정리했습니다.
입문
러닝 입문자 8대 질문 — 코치가 답하는 페이스·근육통·연료
달리기를 시작하면 누구나 부딪히는 8가지 질문. 페이스 조절, 근육통, 워밍업, 통증, 멘탈, 근력, 지구력, 연료까지 러닝 코치의 답변을 한곳에 정리했습니다.
러닝
케이트 미들턴, 24시간 만에 영국 3대 봉우리 등반 — 완주가 아니라 회복에 대한 메시지
암 관해 후 영국 3대 봉우리(베네비스·스카펠파이크·스노든)를 24시간 안에 오른 케이트 미들턴. 약 37km, 고도 상승 3,000m+의 도전과 '전인적 돌봄' 메시지를 정리했습니다.
장비
약 5만 원짜리 하이드레이션 베스트 — 프리미엄과 '거의' 같은 가성비의 정석
약 4.7만 원(약 5만 원)의 아자크시스 하이드레이션 베스트 실사용 리뷰. 6개 주머니와 1.5L 블래더, 330g의 가성비 제품이 20만 원대 프리미엄과 얼마나 다른지 정리했습니다.
수영
美 주니어 대표팀 3명 배출한 코치 — 션 퀸의 훈련 그룹 운영법
미국 주니어 세계선수권 대표팀에 선수 3명을 배출하며 '이달의 코치'로 선정된 멕클렌버그 수영팀 션 퀸 코치. 선수 육성의 구체적 성과와 그룹 운영 비결을 정리했습니다.
대회
보울더, 러너의 천국 — 250km 트레일과 고지대 훈련의 도시
미국 콜로라도 보울더는 약 250km의 트레일과 올림피언들이 함께 달리는 러닝 성지입니다. 달리기 명소와 대회, 고지대 적응 노하우를 정리한 가이드.
장비
2026 최고 러닝 물병에 오른 네이선 ExoDraw 2.0 — 손에 쥐는 수분 보충의 정석
잡기 편한 그립과 533ml 용량으로 올해 최고 러닝 물병에 선정된 네이선 ExoDraw 2.0 핸드헬드. 바이트 밸브와 리지드 스파인 구조, 실사용 평가를 소개합니다.
수영
서머 매킨토시의 2025 시즌 — 남프랑스 캠프 훈련이 만든 금메달 4개
세계 최강 여자 수영선수 서머 매킨토시가 2025 시즌 대부분을 프랑스 남부에서 훈련하며 세계선수권 금메달 4개를 땄습니다. 프레드 베르누 코치가 밝힌 훈련 설계 이야기.
영양
서브2 마라토너의 연료 전략 — 사베가 시간당 115g 탄수화물을 먹는 법
2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 사상 첫 공식 서브2를 달성한 사바스티안 사베. 시간당 115g 탄수화물, 5km마다 보급하는 전략과 아마추어가 배울 3가지를 정리했습니다.
러닝
엠파이어 스테이트 빌딩 1,576계단 — 세계에서 가장 이상한 레이스의 기록들
1978년부터 이어진 엠파이어 스테이트 빌딩 런업. 86층 1,576계단을 오르는 레이스의 역사와 코스 기록, 그리고 계단 달리기 훈련의 매력을 소개합니다.
자전거
크랭크브라더스 TT17 트윈 튜브 공구 키트 리뷰 — 프레임에 숨기는 17종 정비 키트
물통 케이지 자리에 장착하는 크랭크브라더스 TT17 트윈 튜브 공구 키트. 17종 공구와 CO2까지 담은 무게 250g 키트의 장단점을 따져봤습니다.
영양
베이킹소다가 기록을 높인다? — 중탄산나트륨 보충제의 효과와 부작용
사웨가 2026 런던 마라톤 세계신기록(1:59:30) 전에 사용해 화제가 된 중탄산나트륨(베이킹소다). 원리, 효과 범위, 위장 장애 위험과 안전한 테스트 방법을 정리했습니다.
장비
러닝용 이어폰 9선 — 땀과 비를 견디는 최고의 선택은
오픈이어·골전도부터 노이즈캔슬링까지, 러너스월드가 수주간 실제 러닝 테스트로 고른 러닝 이어폰. 종합 1위 쇼크즈 오픈런 프로 2를 포함한 추천 목록입니다.
러닝
이지런이 너무 빠르다는 8가지 신호 — 코치들이 알려주는 회복 러닝의 기준
이지 데이에 과하게 달리는 러너가 많습니다. 러닝 코치들이 말하는 '너무 빠르다'는 신호 8가지를 미드런 4가지와 런 사이 4가지로 정리했습니다.