자전거
뉴먼 스트림 G.62: 그래블 에어로 휠을 프리미엄의 절반 가격에
62mm 깊이에 외폭 45mm, 무게 1,530g. 뉴먼이 그래블 레이싱용 에어로 휠 스트림 G.62를 내놓았습니다. 트라카 200 우승 장비의 스펙과 가격을 정리했습니다.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 418편
수영
수영 기록, 숫자로 관리하면 다음 대회가 달라집니다
수영 실력은 느낌이 아니라 기록으로 자랍니다. 대회 결과지를 어떻게 정리하고, 기록 조회 서비스와 훈련 데이터를 어떻게 연결하면 좋을지 차근차근 정리했습니다.
러닝
같은 심박, 더 빠른 페이스 — 러닝 이코노미를 끌어올리는 훈련
같은 훈련, 같은 최대산소섭취량인데 기록이 갈리는 이유는 러닝 이코노미입니다. 무엇이 효율을 좌우하는지, 점프·근력 훈련과 케이던스·슈퍼슈즈가 기록을 얼마나 바꾸는지 연구로 정리했습니다.
영양
과당(프럭토스)으로 에너지 보급, 다이어트 주자에게 유리할까
운동 중 탄수화물 보급은 필수지만 종류에 따라 효과가 다릅니다. 과당이 체지방 연소와 에너지 공급에 어떤 역할을 하는지, 실전 활용법과 주의점을 정리했습니다.
장비
2026 에어로 로드바이크, 무엇을 기준으로 골라야 할까
에어로 로드바이크는 평지와 내리막에서 속도를 바꿔 줍니다. BMC·세벨로 최신 모델을 중심으로 2026년 에어로 로드바이크의 특징과 선택 기준을 정리했습니다.
러닝
하루 두 번 러닝, 부상 없이 지구력을 키우는 방법
주당 거리를 늘리고 싶지만 한 번에 오래 뛰기는 부담스럽다면 '더블 런'이 답이 될 수 있습니다. 하루 두 번 러닝의 효과와 타이밍, 회복 원칙을 정리했습니다.
자전거
지프(Zipp) 404 S 카본 휠셋: 고성능 에어로를 174만 원대로
지프가 50mm 카본 튜블리스 휠셋 404 S를 174만 원대에 내놓았습니다. 303 S보다 에어로 이점이 크면서 가격은 그대로인 이 휠셋의 특징과 실전 활용 포인트를 살펴봅니다.
수영
수영 훈련 세트, 어떻게 짜야 할까요: 워밍업부터 쿨다운까지
매일 수영장에 가도 기록이 제자리라면 세트 구성이 문제일 수 있습니다. 워밍업·드릴·메인 세트·쿨다운으로 이어지는 수영 훈련 설계법을 예시와 함께 정리했습니다.
입문
바꿈터에서 2분을 벌어라 — 철인3종 트랜지션(T1·T2) 실전 훈련
트랜지션 시간은 훈련으로 누구나 줄일 수 있는 '공짜 기록'이에요. 엘리트와 동호인의 바꿈터 시간 차이, T1·T2 세팅과 동선, 플라잉 마운트와 탄성 신발끈, 흔한 실수와 10분 연습법까지 정리했어요.
영양
마라톤을 위한 2개월 다이어트: 효과적인 식사 개선 전략
마라톤을 준비하면서 체중도 함께 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 달리기만으로는 생각만큼 체중이 줄지 않는 경우가 많고, 무리한 식이 제한은 훈련 퀄리티를 떨어뜨릴 위험이 있습니다. 마라톤을 목표로 한 2개월 다…
장비
가성비 러닝화 2026: 13만 원 이하로 만나는 최고의 선택들
\"러닝을 시작하는 데 필요한 건 좋아하는 마음과 운동화뿐이다\"라는 말이 있습니다. 하지만 정확히 말하면, 러닝을 시작할 때는 발을 제대로 보호해 줄 러닝화가 필요합니다. 비싼 최신 모델이 아니라도 괜찮아요. 20…
러닝
러닝으로 92파운드 감량, 그리고 예상치 못한 인생의 변화
러닝을 시작한 이유가 무엇인가요? 많은 사람이 다이어트나 체중 감량을 위해 러닝을 시작합니다. 오웬 아키비 에레라는 20세 대학생 시절, 병원 정기검진에서 비만 판정을 받은 후 러닝을 시작해 92파운드(약 42kg)…
자전거
초보 사이클리스트를 위한 자전거 관리 꿀팁 10선
자전거를 처음 샀을 때의 설렘은 금방 '어떻게 관리해야 하지?'라는 고민으로 바뀌곤 합니다. 자전거는 생각보다 정기적인 관리가 필요한 기계이지만, 몇 가지 기본만 익혀도 충분히 스스로 관리할 수 있어요. 초보 사이클…
수영
Commit Swimming으로 바꿔야 하는 이유 1순위: 코치가 코칭에 집중하게 해주는 플랫폼
수영팀을 운영하는 코치라면 누구나 공감할 고민이 있습니다. 훈련 계획을 짜고, 대회 접수를 처리하고, 학부모와 소통하고, 팀 운영 행정까지 — 어느 순간부터는 수영을 가르치는 시간보다 관리 업무에 더 많은 시간을 쓰…
수영
발차기를 아끼면 더 힘들어집니다 — 철인3종 수영, 킥이 하는 진짜 일
발차기는 추진력보다 '몸을 띄우고 축을 세우는 일'을 합니다. 2비트·4비트·6비트의 차이, 연구가 말하는 효과, 러너의 뻣뻣한 발목 문제, 그리고 세션에 넣는 10분 드릴까지 정리했어요.
입문
자전거 탈 때 무릎이 아프다면 — 원인 찾기와 셀프 세팅 가이드
자전거 라이딩 중 무릎 통증이 생기는 네 부위와 원인, 안장 높이·클릿 위치 조정, 중둔근 강화 운동까지 정리했어요.
장비
러닝화 고르는 기준 — 훈련용과 경주용, 카본화까지 한 번에 정리
훈련용·경주용·장거리용 러닝화의 차이와 솔 패턴, 카본화의 효과와 주의점까지 선택 기준을 정리했습니다.
러닝
마라톤 30km 이후가 승부처 — 후반 페이스를 지키는 실전 전략
30km만 넘으면 페이스가 무너지는 이유와, 후반을 버티는 페이스·경련 대처·보급 전략을 정리했어요.
자전거
스페셜라이즈드 S-Works Recon EVO — 그레이블 레이스화의 '발 모양' 라스트
로드화 상부와 오프로드 카본 솔을 합친 S-Works Recon EVO. 전족 압력 44% 감소라는 새 라스트와 약 74만 원의 가격을 정리했습니다.
수영
자유형 양측 호흡 완전 정복 — 오픈워터에서 방향을 잃지 않는 호흡 훈련
한쪽으로만 숨 쉬는 습관은 오픈워터에서 방향을 흐트러뜨립니다. 양측 호흡의 이유와 물속 날숨, 단계별 드릴을 정리했어요.
자전거
적게 타도 더 세진다 — 자전거 '스위트 스폿' 훈련, 제대로 쓰는 법
FTP의 88~94% 구간에서 반복하는 스위트 스폿 훈련은 적은 시간에 FTP와 지구력을 함께 끌어올립니다. 생리학적 근거와 연구 결과, 주간 설계법, 흔한 실수까지 한 번에 정리했습니다.
자전거
페달을 돌리는 근육은 어디인가 — 자전거 근육 사용과 보강 훈련
자전거는 다리만 쓰는 운동이 아닙니다. 페달을 돌릴 때 실제로 쓰이는 근육과, 그 근육을 기르는 보강 훈련을 정리했습니다.
장비
러닝 벨트 고르는 기준 — SPIbelt 리뷰에서 배우는 수납과 흔들림
장거리 러닝에서 주머니가 넘치는 문제를 해결하는 러닝 벨트. SPIbelt의 특징과 국내 제품을 함께 비교하며 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
가을 풀코스 시즌 준비 — 국내 마라톤 일정과 12주 훈련 설계
가을 마라톤 시즌이 다가옵니다. 춘천·JTBC 서울 등 주요 대회 일정과 남은 기간에 맞춘 12주 훈련 설계를 정리했어요.
자전거
2026 투르 드 프랑스 기술 트렌드 — 28mm 타이어부터 극한 더위 대책까지
2026 투르 드 프랑스에서 화제가 된 기술 흐름을 정리했습니다. 타이어 폭의 변화, 무게와 공기저항의 균형, 3D 프린팅 부품, 기록적인 더위 대책까지 살펴봅니다.
수영
오픈워터에서 똑바로 헤엄치기 — 사이트와 드래프팅 훈련법
수영장에서는 잘 나가는데 바다에만 나가면 방향을 잃는 이유, 그리고 사이트(sighting)와 드래프팅으로 에너지를 아끼는 방법을 정리했어요.
자전거
왜 TT바이크는 금지될까? — 초보 철인의 그룹라이딩 생존 가이드
TT 바이크 장착한 채 단체 라이딩 나가면 큰일 납니다. 그룹 라이드 기본 에티켓부터 드레프팅, 핸드시그널까지 알려드립니다.
수영
빠르게 젓는 게 답일까요 — 스트로크 회전수와 스트로크 길이, 내 '스윗 스팟' 찾는 법
수영 속도는 팔을 빨리 돌리는 것과 한 번에 나아가는 거리, 두 축의 곱입니다. 이 균형을 찾아야 효율과 속도를 함께 높일 수 있어요. 최신 연구와 현장에서 바로 써먹는 세트로 당신의 최적 스트로크를 찾아 보세요.
영양
달리기로 배만 뺄 수 있을까 — 부분 살빼기의 진실
배와 허벅지, 원하는 부위만 쏙 빼는 부분 살빼기는 과학적으로 어렵습니다. 왜 안 되는지, 대신 무엇을 해야 하는지, 유산소와 내장지방의 관계를 정리했어요.
장비
양말 하나가 물집을 만든다 — 러닝 양말 고르는 기준
비싼 러닝화 아래에 면양말을 신고 계시진 않나요. 소재와 쿠션, 높이, 세탁과 교체 주기까지, 러닝 양말을 제대로 고르는 기준을 정리했습니다.