수영
한강을 헤엄쳐 건넌다 — 한강크로스스위밍챌린지 준비 가이드
잠실대교 남단에서 북단까지 약 1.8km를 실제 한강에서 헤엄치는 대회입니다. 실내 수영과 무엇이 다른지, 어떻게 준비하면 좋은지 정리했어요.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 418편
러닝
훈련보다 중요한 것 — 철인3종 선수를 살리는 '회복'의 과학
왜 매일 훈련하는 것이 정답이 아닐까? 활성 회복, 폼롤링, 수면 최적화까지 — 성과가 오르는 실제적인 휴식 전략을 소개합니다.
대회
대회를 앞둔 마지막 3주, 뭘 줄이고 뭘 지킬까 — 테이퍼링의 과학
훈련량은 40~60% 줄이되 강도와 빈도는 지키는 테이퍼링. 거리별 시작 시점, 흔한 실수, 그리고 가을 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했어요.
입문
첫 마라톤, 훈련 기간보다 중요한 다섯 가지 실수
마라톤 완주에는 보통 16~24주가 필요합니다. 하지만 기간만 채운다고 완주가 보장되지는 않습니다. 코치들이 꼽는 흔한 실수 다섯 가지를 정리했습니다.
장비
SRAM 이글 트랜스미션, T-타입 구동계를 한 번에 정리했습니다
전자식부터 기계식까지, SRAM 이글 트랜스미션 라인업의 차이와 가격을 정리했습니다. 그레이블·트라이애슬론과의 접점도 함께 살펴봅니다.
러닝
혼자 뛰는 것보다 잘 뛰는 법 — 러닝 크루가 바꾸는 것들
요즘 러닝은 혼자 하는 운동이 아니라 함께하는 관계 스포츠로 바뀌고 있습니다. 러닝 크루가 동기와 기록에 어떤 차이를 만드는지 정리했습니다.
자전거
100mm 딥 림에 750g — 헌트 TT 휠 프로토타입이 보여준 것
유로바이크 2026에서 공개된 헌트의 TT 휠 프로토타입. 100mm 딥 섹션과 750g 무게, 그리고 '에어로 포지션 유지'라는 설계 철학을 살펴봅니다.
수영
오픈워터가 두렵다면 — 실내수영장에서 미리 준비하는 법
수영장과 오픈워터는 전혀 다른 환경입니다. 헤드업 프리스타일부터 모의 레이스까지, 실내에서 오픈워터를 준비하는 훈련법을 정리했습니다.
입문
철인3종의 4번째 종목, 트랜지션 T1·T2 완벽 가이드
수영에서 자전거(T1), 자전거에서 러닝(T2)으로의 전환구간. 4분 이상 날리는 게임 체인저를 실전 스킬로 바꾸는 7가지 방법을 소개합니다.
입문
하프마라톤 21.0975km, 12주면 충분할까요 — 첫 하프를 위한 훈련 설계
첫 하프마라톤을 준비하는 분들을 위해 준비 신호부터 12주 훈련 뼈대, 롱런·임계 훈련, 퓨얼링, 국내 대회 일정까지 한 번에 정리했습니다.
입문
5km 완주, 얼마나 준비하면 될까요?
5km는 처음 달리기를 시작한 사람에게 딱 좋은 첫 목표예요. 체력 수준별로 준비 기간이 얼마나 필요한지, 어떤 순서로 훈련하면 좋은지 정리했어요.
장비
가민 포러너 265와 965, 무엇을 골라야 할까
러닝 워치의 대표 주자인 가민 포러너 265와 965를 항목별로 비교합니다. 공통점과 차이, 그리고 어떤 러너에게 어느 쪽이 맞는지 정리했습니다.
러닝
걷기에서 첫 마라톤까지, 24주 훈련 계획
달리기를 처음 시작하는 사람이 24주 만에 풀코스 마라톤 완주를 준비하는 훈련 계획을 소개해요. 걷기부터 시작하는 단계별 구성과 실전 팁을 정리했어요.
자전거
로드 자전거, 페달만 밟으면 되는 게 아니에요 — 꼭 익혀야 할 주행 스킬
자전거는 타기만 하면 되는 운동처럼 보이지만, 도로에서 안전하고 효율적으로 달리려면 배워야 할 기술이 많아요. 초보 라이더가 꼭 익혀야 할 주행 스킬을 정리했어요.
수영
13년 차 러데키가 여전히 '다음 단계'를 찾는 이유
국제무대 13년 차 케이티 러데키가 여전히 기술을 다듬고 있습니다. 1,650야드 15분 벽을 깬 기록과 훈련 철학, 그리고 한국 장거리 수영의 현주소를 함께 짚어봅니다.
영양
대회 24시간 전, 뭘 먹어야 할까? — 트라이애슬론 레이스 당일 영양 전략 가이드
철인3종 대회 전·중·후, 언제 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 수치와 타이밍으로 정리한 레이스 데이 영양 가이드입니다.
입문
생리주기마다 훈련을 바꿔야 할까 — '사이클 싱킹'을 연구로 따져봤어요
생리주기에 맞춰 강도를 조절하는 '사이클 싱킹'이 유행입니다. 하지만 최신 연구들은 근육과 지구력이 주기 단계와 무관하게 반응한다고 말해요. 대신 무엇에 맞춰야 하는지, 연구로 정리했어요.
입문
운동이 잠을 부른다고 믿었다면 — 수면 연구가 말하는 진짜 관계
운동과 수면의 관계를 다룬 연구들을 정리했습니다. 하루 운동으로 숙면이 오지 않는 이유, 4개월이 걸리는 변화, 잠이 부족하면 훈련량이 줄어드는 현상, 그리고 근력운동과 유산소운동의 차이까지 살펴봅니다.
장비
집에 러닝머신 들일까 고민 중이라면 — 15개월 써 본 사용기가 알려주는 선택 기준
가정용 러닝머신 한 대를 15개월간 써 본 사용기를 바탕으로, 홈 러닝머신을 고를 때 꼭 봐야 할 항목을 정리했어요. 속도·경사 스펙, 벨트 폭과 최대 하중, 소음, 그리고 국내 제품 비교까지 다룹니다.
러닝
달리기 잘하는 사람일수록 검진 결과에 놀랍니다 — 러너가 건강검진 전에 알아야 할 것들
꾸준히 달리는 러너가 건강검진에서 오해하기 쉬운 항목과 검진 전 준비법을 정리했습니다. 검진 주기 계산법, 마라톤 직후 수치 왜곡, 금식과 음주, 종합검진과 일반검진의 차이까지 다룹니다.
자전거
여성 카고 빕숏, 주머니와 패드를 다 챙길 수 있을까요 — 한 제품 리뷰로 보는 선택 기준
여성용 카고 빕숏 한 제품의 리뷰를 바탕으로, 주머니 구성과 패드 성능, 소재, 그리고 놓치기 쉬운 이지피(easy-pee) 기능까지 짚어 드려요. 장거리 라이딩용 여성 빕숏을 고르는 기준을 정리했습니다.
수영
개인혼영(IM) 한 세트로 네 영법을 한꺼번에 점검합니다
접영·배영·평영·자유형을 한 번에 다루는 개인혼영(IM) 훈련 세트를 소개합니다. 75m 로테이션과 150m 구성의 의미, 마지막 200m 자유형의 역할, 실전 적용법을 정리했습니다.
입문
왜 같은 양을 훈련해도 기록은 다를까? 80/20 트레이닝이 답이다
일단 많이 뛰고 빨리 달리기만 하는 루키의 함정을 벗어나자. 세계 엘리트 선수가 지키는 80/20 규칙을 알려준다.
러닝
더위가 아닌 레이스에도 힘이 됩니다 — '열 훈련'으로 혈장량을 늘리는 법
열 훈련은 더운 대회만을 위한 게 아니에요. 10일이면 혈장량이 6.5% 늘고, 5주면 서늘한 환경의 기록까지 좋아진다는 연구가 있습니다. 사우나와 실내 트레이너로 하는 현실적인 프로토콜을 정리했어요.
입문
달리기 일지를 쓰면 달리기가 달라진다 — 기록이 습관이 되는 법
달리기를 오래 이어가는 사람들의 공통점은 기록입니다. 무엇을 어떻게 적어야 하는지, 기록이 왜 동기부여와 실력 향상에 도움이 되는지, 앱 활용법까지 정리했어요.
장비
써코니 엔돌핀 엘리트 3 — 더 안정적으로 돌아온 카본 레이싱화
폭발적인 반발력은 그대로 두고 안정성을 끌어올린 써코니 엔돌핀 엘리트 3. TPEE 폼과 카본 플레이트의 변화, 어떤 코스에 맞는지, 2세대와 무엇이 달라졌는지 살펴봤어요.
러닝
심박수로 달리는 법 — 최대심박수와 훈련 구간 제대로 잡기
시간과 페이스 대신 심박수로 훈련 강도를 관리하는 방법을 정리했습니다. 최대심박수 계산법, 존 구간 설정, 존2 훈련의 효율, 주의점까지 다룹니다.
자전거
브라이튼 라이더 650 리뷰 — 24만 원대에 33시간 배터리, 가성비 GPS 속도계의 정석
브라이튼 라이더 650은 2.8인치 터치스크린과 33시간 배터리, 클라임 안내를 갖춘 가성비 GPS 속도계입니다. 경쟁 모델 대비 가격 차이와 실제 장단점을 정리했습니다.
수영
16×50 전력 스프린트 — 짧고 강한 수영 세트가 기록을 바꾸는 이유
긴 인터벌만 반복하면 속도는 제자리입니다. FINIS가 소개한 16×50 전력 스프린트 세트를 예로, 짧고 강한 수영 훈련이 왜 필요한지와 안전하게 소화하는 방법을 정리했어요.
영양
철인3종의 네 번째 종목, 밥입니다
수영·자전거·러닝보다 더 중요하다는 영양학. 첫 선수에게 알려주는 세 가지 기본기본 영양소 전략