러닝
하루에 두 번, 역치 '아래'에서 멈추는 훈련 — 블루멘펠트·이덴의 노르웨이 방식
도쿄 올림픽 챔피언 블루멘펠트와 코나 챔피언 이덴을 만든 훈련법, 노르웨이 방식입니다. 하루 두 번의 이중 임계일과 젖산 2.5~3.0mmol 통제가 왜 통하는지, 동호인이 하루 두 번 없이 적용하는 법까지 정리했어요.
Training Archive
모든 훈련 자료
철인 3종 훈련 방법과 기록 모음 · 총 418편
입문
고혈압, 달리기와 수영으로 관리하기 — 유산소 운동이 혈압을 낮추는 이유
소리 없이 진행되는 고혈압. 원인과 위험 신호, 유산소 운동이 혈압을 낮추는 근거와 안전하게 시작하는 방법을 정리했습니다.
장비
러닝화는 언제 바꿔야 할까 — 800km 정설과 미드솔 마모 판단법
겉은 멀쩡한데 쿠션이 죽은 러닝화. 교체 시기의 정설과 미드솔·아웃솔을 눈으로 확인하는 방법, 두 켤레 번갈아 신는 이유를 정리했습니다.
러닝
서브-3를 위한 24주 훈련 프로그램 — 10km부터 풀코스까지 3단계 설계
3시간 벽을 넘기 위한 상급자 24주 훈련 프로그램. 10km·하프·풀코스를 8주씩 3단계로 나눈 구성과 실전 팁을 정리했습니다.
자전거
후방 레이더 라이트, 25만 원대로 안전을 삽니다 — Lezyne Radar Drive 리뷰
뒤에서 오는 차량을 알려주는 후방 레이더 라이트. Lezyne Radar Drive의 성능과 가격, Garmin·Bryton과의 비교까지 정리했습니다.
수영
수영하는 어깨를 지키는 법 — 스위머스 숄더, 원인과 예방 루틴
반복적인 오버헤드 동작으로 생기는 수영 어깨. 충돌증후군의 원인과 위험 신호, 회전근개·견갑골 강화 루틴까지 정리했습니다.
영양
대회 날 배가 아프다면 — '위장 훈련'으로 소화력을 길들이는 법
대회 후반 배가 아프고 젤이 넘어가지 않는 건 위장이 약해서가 아니에요. 장내 탄수화물 흡수력은 훈련으로 키울 수 있어요. 연구가 확인한 2주 최소 프로토콜과 10주 빌드, 대회 전날 저FODMAP 전략까지 정리했어요.
입문
바른 달리기 자세, 몸에 배게 하는 방법
부상을 줄이고 더 오래 달리기 위한 기본 자세. 시선과 팔, 착지와 케이던스까지 입문 러너가 익혀야 할 포인트를 정리했어요.
장비
달리기 선글라스, 멋이 아니라 장비입니다: 효과와 선택 기준
자외선으로부터 눈을 지키고 집중력까지 높여 주는 러닝 선글라스. UV400과 편광, 렌즈 색상, 착용감까지 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
마라톤 훈련을 리셋하는 러닝 플레이리스트 만들기
음악은 러너의 멘탈 코치입니다. BPM 과학과 구간별 곡 구성으로 훈련 효율을 높이는 플레이리스트 만드는 법을 정리했어요.
자전거
브레인 포그: 라이딩 판단력을 흐리는 '머리 안개' 다스리기
집중이 안 되고 머리가 멍한 브레인 포그. 원인과 라이딩에 미치는 영향, 운동으로 되찾는 방법을 정리했습니다.
수영
SWOLF(스울프)란? 수영 효율을 숫자로 확인하는 방법
수영 기록만으로는 알 수 없는 효율을 한 숫자로 보여주는 SWOLF. 계산법과 좋은 점수 기준, 낮추는 훈련법까지 정리했습니다.
대회
철인3종 시즌 가이드: 봄·여름·가을, 언제 어디로 갈까?
한국 철인3종 대회는 계절마다 색다른 매력이 있습니다. 5월부터 이듬해 2월까지 시즌별 대표 대회와 코스 특징, 참가비까지 한눈에 파악하는 완전 가이드
영양
지방을 연료로 쓰는 몸 — 지방 적응 훈련의 과학과 '저탄수'의 함정
지방을 잘 태우는 능력은 훈련으로 키울 수 있습니다. 다만 그 방법이 '탄수화물을 끊는 것'은 아닙니다. FatMax의 원리부터 세계 최고 선수 실험, 전략적 저탄수 훈련과 케톤 보충제까지 정리했습니다.
입문
달리기가 자율신경을 바꾼다: 안정시 심박수 이야기
꾸준히 달리면 쉴 때 심박수가 내려갑니다. 이 변화가 왜 일어나는지, 자율신경과 심박변이도(HRV)가 무엇을 말해주는지 입문자 눈높이로 풀어봤습니다.
장비
러닝 선글라스, 고를 때 봐야 할 다섯 가지
여름 러닝에서 눈을 지키는 것은 생각보다 중요합니다. UV 차단율, 편광 여부, 렌즈 색, 흘러내리지 않는 그립, 무게까지 러닝 선글라스를 고르는 기준을 정리했습니다.
러닝
워밍업과 쿨다운, 왜 해야 하고 어떻게 해야 할까
달리기 전후 준비운동을 대충 넘기는 분들이 많아요. 근육 온도와 자율신경이라는 관점에서 워밍업·쿨다운이 실제로 하는 일과, 시간대별로 어떻게 구성하면 좋은지 정리했습니다.
자전거
F1 기술이 자전거를 바꾸고 있다: 공기저항과 데이터의 시대
투르 드 프랑스가 해마다 빨라지는 배경에는 데이터 과학자와 성능 엔지니어가 있습니다. 휠 선택부터 타이어 구름저항까지, 숫자로 승부하는 프로 자전거의 세계를 들여다봅니다.
수영
수영 인터벌 세트, 어떻게 짜야 할까
그냥 많이 헤엄치는 것과 계획된 세트를 도는 것은 결과가 완전히 달라요. 페이스·휴식·거리를 어떻게 조합해야 하는지, 코치들이 쓰는 세트 설계 원리를 정리했습니다.
입문
철인3종이 한국에서 사랑받는 이유: 아이부터 할아버지까지, 우리만의 스포츠 문화
왜 한국에서는 철인3종이 특별한가? 아동부 시스템, 학교 팀 문화, 지역사회 지지가 만든 독자적 생태계
러닝
심박은 왜 뒤로 갈수록 오를까 — 유산소 디커플링으로 지구력 점검하기
오래 달리면 같은 페이스인데 심박이 오릅니다. 정상적인 드리프트와 훈련 신호인 디커플링은 다릅니다. 5% 기준선, 60~90분 존2 테스트, 마라톤 후반 연구, 그리고 줄이는 훈련까지 정리했어요.
영양
체지방을 태우기 가장 좋은 달리기 시간대는 언제일까
아침 공복 달리기가 지방을 더 태운다는 말, 어디까지 맞을까요. 지방 산화율과 장기 체중 감량의 차이를 구분해 정리했어요.
장비
가성비 러닝워치 5종: 30만 원 안팎으로 충분한 이유
러닝워치에 100만 원을 쓸 필요는 없습니다. 34만 원 이하에서 코어 기능을 제대로 갖춘 가성비 러닝워치 5종을 용도별로 정리했습니다.
러닝
달릴 때 팔은 어디서 힘을 내야 할까: 견갑골과 대흉근 이야기
훈련장에서 늘 듣는 '긴장 풀고 팔 흔들어라'는 말, 그 안에는 견갑골과 대흉근이라는 핵심 근육이 숨어 있어요. 팔흔들기를 몸통에서 시작하는 방법을 정리했습니다.
자전거
스포트풀 하이퍼에픽 여성용 빕숏: 매장에서 예뻤지만 라이딩에서 무너진 이유
매장에서 첫인상은 좋았지만 몇 시간만 타면 패드가 문제를 드러낸 여성용 빕숏 리뷰입니다. 핏, 샘통(패드), 카고 포켓, 이지피 기능까지 실제 평가를 정리했습니다.
수영
오픈워터 수영, 처음 바다에 들어가기 전에 챙겨야 할 것들
풀에서 익힌 감각만 믿고 바다로 나가면 첫 100m에서 무너지곤 해요. 웻슈트 규정부터 방향 감각 훈련, 그룹 출발 대응까지 처음 오픈워터를 준비하는 분들을 위해 정리했습니다.
영양
대회 당일 카페인, 얼마나 어떻게 — 3~6mg/kg 전략과 실전 타임라인
카페인은 마라톤과 철인3종에서 기록을 끌어올리는 대표적인 에르고제닉 보조물입니다. 체중당 3~6mg이라는 용량, 출발 60분 전이라는 타이밍, 그리고 개인차와 수면 문제까지 연구로 정리했습니다.
영양
달리기로 살 빼기, 먼저 섭취와 소비의 균형부터 맞춰 보세요
달리기가 다이어트에 좋은 이유와 지방이 타는 원리를 정리했어요. 강도별 지방 연소 비율, 30분 루틴, 근력 운동 병행까지 실전 팁으로 담았어요.
장비
브룩스 고스트 17: 화려함보다 신뢰로 오래 사랑받는 데일리 트레이너
브룩스 고스트 17은 매일 신어도 부담 없는 중립형 데일리 트레이너입니다. DNA 로프트 V3 쿠셔닝과 실사용 평가, 국내 판매 가격까지 정리했습니다.
러닝
주 3회 달리기로 마라톤 완주하기, 가능할까요
주 5~6회 훈련이 부담스러운 직장인 러너를 위한 주 3회 마라톤 계획을 정리했어요. 세 번의 달리기를 어떻게 구성하고, 나머지 요일을 어떻게 채워야 하는지 살펴봐요.