모든 훈련 자료

울트라 라이더의 자전거에서 배우는 것 — 장비 선택과 실전 정비

550km를 버티는 바이크 셋업, 숫자로 고르는 신발, 클린 콕핏 정비의 미학, 사이즈의 교훈까지 — 장거리 라이딩을 위한 장비·정비 완전 정리.

신발은 하나가 아니다 — 러닝화와 자전거 신발 고르기의 데이터

신발 로테이션의 원칙, 13만 원 이하 가성비 러닝화, 용도별 분류, 겨울용 MTB 슈즈의 트레이드오프까지 — 장비 고르기를 숫자로 하는 법.

첫 대회를 앞둔 당신에게 — 시작하는 러너의 4가지 준비

3단계 워밍업 루틴, 초보자에게 흔한 두 부상과 뼈 적응의 과학, 연간 레이스 계획, 당일 수분·멘탈 전략까지 — 첫 대회를 위한 완전 준비 가이드.

머리를 지키는 공기역학 — 자전거 헬멧의 안전 기준과 풍동 테스트

ASTM·NTA 인증 기준, MIPS와 듀얼 라이너의 충격 물리학, 에어로 헬멧의 풍동 검증 과정, 용도별 실용 선택 기준까지 — 헬멧 구매 완전 정리.

자전거 부품 이름부터 정비까지, 초보 메카닉의 첫걸음

자전거 부품 이름부터 라이드 전 점검, 주기별 정비와 초보의 5가지 실수까지 — 데이터로 정리한 초보 메카닉 가이드.

철인3종 경기규칙, 입문자가 알아야 할 것 — 규칙서 가이드

245쪽짜리 경기규칙을 처음 마주한 입문자를 위해. 규칙서가 담는 내용, 꼭 알아야 할 5가지, 공식 규칙서를 내려받는 방법까지 정리했습니다.

물속에서 '본다'는 것 — 수경 고르기와 언더워터 카메라

수영 기록을 좌우하는 첫 투자처는 수경입니다. 용도별 선택 기준부터 AI 자동 추적 언더워터 카메라까지, 수영 '보는 장비' 완전 정리.

겨울과 폭염, 자전거 시즌을 연장하는 날씨 전략

영하 빙판에서 32°C 폭염까지 — 노면 선택, 수분·나트륨, 열 순응, 레이어링. 데이터로 정리한 날씨별 라이딩 가이드.

템포런부터 스프린트까지, 스피드 훈련의 사다리

편안하게 힘든 템포런부터 전력 스프린트까지 — RPE·심박·휴식 비율. 데이터로 정리한 스피드 훈련 가이드.

파워미터로 시작하는 스마트 트레이닝 — 도구 고르기부터 데이터 읽기까지

파워미터는 훈련의 재료를 주는 도구일 뿐, 정답을 주는 기계가 아닙니다. 페달형 파워미터 비교부터 오차 3%와 주간 변동 30W를 읽는 법까지.

러닝 부상의 출발점, 발부터 위로 읽기

햄스트링 힘줄염부터 풋스트라이크 인지, 고관절 6대 원인까지 — 데이터로 정리한 러닝 부상 가이드.

러닝 폼, 과학적으로 고치기 — 이지런에서 무너지는 자세

느리게 달리면 왜 폼이 무너질까? 자가 진단 5가지부터 이지런에서 폼을 지키는 실전 큐, 엘리트 폼 과학까지 정리했습니다.

임계 속도와 HIIT, 스피드 지구력을 만드는 두 축

수분은 은행 잔고, 전해질은 전력선

2% 법칙부터 DIY 스웨트 테스트, 전해질 제품 선택까지 — 데이터로 정리한 러너 수분 전략.

덜 달리고 더 회복하기, 기록을 만드는 역설

주 3일 훈련부터 사우나·카페인·베이킹소다까지 — 회복 중심 훈련의 과학. 데이터로 정리한 '적게'의 전략.

자전거 핏, 사이즈 'M'이라는 글자를 믿지 않는 법

로드 라이딩 첫발, 면허 없이 타는 사람을 위한 스킬 체크리스트

심박계와 러닝워치, 숫자를 믿되 맹신하지 않는 법

가슴 스트랩부터 스마트워치, 런/워크 인터벌 프로그래밍까지 — 데이터로 정리한 심박·워치 선택 가이드.

마라톤, 달리기만으로는 42.195km를 못 버틴다

폭염과 숲길, 러닝의 두 환경을 다루는 법

체감 온도 기준부터 더위 질환 5종, 트레일 페이스와 심장 이야기까지 — 날씨·트레일 러닝 가이드.

스트레칭을 해도 아픈 이유, 러너 회복의 3층 구조

마라톤 플랜 설계, 목표가 마일리지를 정한다

목표별 최소 마일리지부터 주 3일 플랜, 1.6km 8주 설계까지 — 데이터로 정리한 마라톤 플랜 설계 가이드.

하프마라톤, 21.1km의 '스윗 스팟

준비 신호 8가지부터 10주 플랜, 크로스 트레이닝과 퓨얼링까지 — 데이터로 정리한 입문자 하프마라톤 가이드.

첫 마라톤, 서두르면 다치는 이유

러닝화, 쿠션과 경량 사이에서 고르는 법

EVA부터 초임계 폼과 PEBA까지 발전해 온 러닝화의 쿠션 기술과 경량화의 원리를 살펴보고, 데일리·장거리·스피드워크·레이스·회복 런 등 러닝 목적에 따라 어떤 신발을 선택하면 좋은지 정리했습니다.

헬멧부터 에어로 바이크까지, 안전과 속도의 장비 방정식

러너의 접시, 탄수화물과 단백질의 숫자

레이스 데이 페이스, 시작이 절반이 아닌 이유

이번 글에서는 레이스 초반의 과속을 피하고 끝까지 목표 페이스를 유지하기 위한 레이스 데이 페이스 전략을 소개합니다.